Comer melhor significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Pode significar comer menos, comer sem culpa, comer de forma mais nutritiva ou comer com mais prazer. E é possível ter tudo isso . Você pode começar a qualquer momento. E perder peso.
Segundo as conclusões de estudos realizados por diversos institutos de pesquisas sobre nutrição, nosso corpo e nossa mente lutam contra dietas para emagrecer que cortam nosso consumo diário de calorias de, por exemplo, 2000 para 1200. Mas não percebem uma diferença de 100 a 200 calorias. Podemos cortar essas calorias de forma relativamente fácil, e perder peso, fazendo pequenos ajustes em nosso ambiente alimentar. Não existe uma fórmula mágica, cada pessoa tem hábitos e experiências específicos, o que determinará as atitudes que poderá tomar.
Eis algumas sugestões:
Fique sempre atento a suas determinações de mudanças durante as refeições, lanches, nas festas, nos restaurantes, na mesa de trabalho e no automóvel (para os que cultivam o hábito de comer no serviço ou no carro).
Não se prive. A melhor maneira de começar a mudar hábitos e perder peso é faze-lo de modo a não se sentir privado.
E não se esqueça de conversar com seu médico sobre suas determinações.
Fonte:www.comereemagrecer.com
- Aumentar a dificuldade de acesso aos alimentos com muitas calorias. Por exemplo, evitar ter à vista ou por perto potes de doces, biscoitos, guloseimas.
- Usar, se puder, pratos e copos menores nas refeições.
- Impor a si mesmo exigências salutares para se permitir o consumo de alimentos muito calóricos (por exemplo, só comer sobremesa se tiver feito exercícios nesse dia; só comer sorvete se tiver substituído a batata frita por salada).
- Diminuir a quantidade de alimentos calóricos no prato. Tirar um pouco (cerca de 20%) depois de já ter se servido.
- Tentar equilibrar a quantidade de alimentos calóricos (carnes e carboidratos) e pouco calóricos (frutas, legumes e verduras) no prato. Meio a meio.
- Abrir mão de alguns alimentos calóricos na sua alimentação diária (escolher os que forem mais fáceis de abrir mão).
- Comer mais devagar.
- Diminuir a variedade de pratos à mesa.
- Adquirir o hábito de deixar alguma sobra no prato.
- Comer fruta de sobremesa, em vez de doces ou sorvete.
- Mascar chicletes para tentar esquecer das guloseimas.
- No restaurante, pedir ao garçon para não trazer ou para levar a cesta de pão.
- Beber água junto com outra bebida que estiver tomando.
- Propor a alguém rachar a sobremesa.
Fique sempre atento a suas determinações de mudanças durante as refeições, lanches, nas festas, nos restaurantes, na mesa de trabalho e no automóvel (para os que cultivam o hábito de comer no serviço ou no carro).
Não se prive. A melhor maneira de começar a mudar hábitos e perder peso é faze-lo de modo a não se sentir privado.
E não se esqueça de conversar com seu médico sobre suas determinações.
Fonte:www.comereemagrecer.com