MUDAR HÁBITOS

Comer muito ou controlar obsessivamente a alimentação não é bom, principalmente quando se quer perder peso. A maioria das dietas para emagrecer não dá certo porque nos pedem para fazer muita coisa, sacrifícios demais. Pode-se perder peso assim, mas o risco de readquiri-lo é muito grande. O melhor caminho na perda de peso é o intermediário. Podemos fazer com que a comida em nossa vida deixe de constituir tentação ou culpa e passe a ser algo que apreciamos e desfrutamos sem estar com a consciência pesada e sem deixar de perder e controlar o peso. Ou seja, deixar de comer demais inconscientemente e passar a comer melhor inconscientemente. E perder peso.

Comer melhor significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Pode significar comer menos, comer sem culpa, comer de forma mais nutritiva ou comer com mais prazer. E é possível ter tudo isso . Você pode começar a qualquer momento. E perder peso.

Segundo as conclusões de estudos realizados por diversos institutos de pesquisas sobre nutrição, nosso corpo e nossa mente lutam contra dietas para emagrecer que cortam nosso consumo diário de calorias de, por exemplo, 2000 para 1200. Mas não percebem uma diferença de 100 a 200 calorias. Podemos cortar essas calorias de forma relativamente fácil, e perder peso, fazendo pequenos ajustes em nosso ambiente alimentar. Não existe uma fórmula mágica, cada pessoa tem hábitos e experiências específicos, o que determinará as atitudes que poderá tomar.

Eis algumas sugestões:

• Aumentar a dificuldade de acesso aos alimentos com muitas calorias. Por exemplo, evitar ter à vista ou por perto potes de doces, biscoitos, guloseimas.
• Usar, se puder, pratos e copos menores nas refeições.
• Impor a si mesmo exigências salutares para se permitir o consumo de alimentos muito calóricos (por exemplo, só comer sobremesa se tiver feito exercícios nesse dia; só comer sorvete se tiver substituído a batata frita por salada).
• Diminuir a quantidade de alimentos calóricos no prato. Tirar um pouco (cerca de 20%) depois de já ter se servido.
• Tentar equilibrar a quantidade de alimentos calóricos (carnes e carboidratos) e pouco calóricos (frutas, legumes e verduras) no prato. Meio a meio.
• Abrir mão de alguns alimentos calóricos na sua alimentação diária (escolher os que forem mais fáceis de abrir mão).
• Comer mais devagar.
• Diminuir a variedade de pratos à mesa.
• Adquirir o hábito de deixar alguma sobra no prato.
• Comer fruta de sobremesa, em vez de doces ou sorvete.
• Mascar chicletes para tentar esquecer das guloseimas.
• No restaurante, pedir ao garçon para não trazer ou para levar a cesta de pão.
• Beber água junto com outra bebida que estiver tomando.
• Propor a alguém rachar a sobremesa.

É claro que não se aconselha, necessariamente, para perder peso, a adoção de todas as medidas sugeridas acima. Deve-se escolher algumas ou pensar em outras. Usar a criatividade. O importante é ter força de vontade e procurar uma nova forma de se alimentar, sem excessos e sem privações. E ampliar as possibilidades de perder peso gradativamente, sem muitos sacrifícios e com pequenas mudanças nos hábitos alimentares

Fique sempre atento a suas determinações de mudanças durante as refeições, lanches, nas festas, nos restaurantes, na mesa de trabalho e no automóvel (para os que cultivam o hábito de comer no serviço ou no carro).

Não se prive. A melhor maneira de começar a mudar hábitos e perder peso é faze-lo de modo a não se sentir privado.

E não se esqueça de conversar com seu médico sobre suas determinações.
Fonte:www.comereemagrecer.com

TERAPIA COGNITIVA X EMAGRECIMENTO

A Terapia Cognitiva ajuda a identificar os pensamentos sabotadores e a responder a eles de maneira adaptativa, o que leva você a se sentir melhor e a se comportar de maneira funcional.

A Terapia Cognitiva ajuda a resolver problemas práticos e psicológicos, e também a aprender novos pensamentos e novas habilidades comportamentais - ferramentas que você poderá utilizar pelo resto da vida.Você também aprenderá a utilizar novas habilidades para resolver problemas futuros.

Para emagrecer e não voltar a engordar é importante:

• Escolher uma dieta nutritiva
• Arrumar tempo e energia para fazer a deita.
• Planejar o que vai comer.
• Procurar apoio.
• Lidar com a decepção.
• Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver.
• Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer.
• Eliminar o ato de comer pelo fato emocional.
• Elogiar a si mesmo.

Fonte: Pense Magro - A Dieta Definitiva de Beck

Home

Convidei minha sobrinha Simone a participar de um grupo de auto ajuda visando a mudanças de hábitos, objetivando o emagrecimento, mas que provavelmente nos ajudaria mudar muitos outros maus hábitos.

Ela me sugeriu que fosse on line, seria muito mais prático para todos nós. Achei a ideia ótima, e assim surgiu este blog.

Estamos abertas ao que for nos ajudar mas o foco principal é de fato redirecionarmos comportamentos que estão arraigados há muito tempo e que acabam nos prejudicando.

Pensamos que seria interessante se pudéssemos ter um avatar... como esta questão de gordurinhas extras é muito complexa, talvez fosse interessante que tivéssemos um outro EU (dá para entender?). Achamos que por trás do anonimato fica mais fácil... triste, né? Mas é verdade!

Pensamos que este deva ser um espaço de dicas e troca de experiências.... tipo AA, onde a gente possa colocar para fora nossas angústias e anseios.

Deixe seu recado, suas sugestões, seu avatar, no FALE CONOSCO, e logo estaremos postando.

No TO AQUI colocaremos a relação de todos os participantes, se quiser, deixe seu recado.

Técnicas de estilo de vida

1. Mantenha um diário alimentar;
2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;
3. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação;
4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);
5. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;
6. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;
7. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
8. Compre alimentos que requerem preparo;
9. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;
11. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;
12. Evite dar e trocar receitas de alimentos;
13. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco
Fonte: ABESO

Perder peso em grupo

Pretendemos aqui, com uma troca de experiências, perder peso de forma definitiva, mudando hábitos que trazemos desde sempre. Sabemos que não será fácil, mas com ajuda mútua temos certeza que iremos conseguir.
No site da ABESO - Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, diz para "concentrar-nos em nosso comportamento e não no peso", pois se não mudarmos, podemos até emagrecer, mas num curto espaço de tempo iremos recuperar tudo que perdemos.
O livro Pense Magro, de Judith S. Beck, tem muita informação que semanalmente iremos publicar, para podermos analisar e interagir em busca dos nossos objetivos. Gostaríamos também de contar com a sua participação contando-nos suas experiências e opiniões.